Teste a sua Capacidade Aeróbica

O nível aeróbico que este teste pretende revelar indica-nos a capacidade de mantermos um esforço de longa duração, bem como a rapidez da nossa recuperação no seu final.
Ele pode exprimir o poder que o nosso coração possui para bombear o sangue pelo organismo, e a maior ou menor facilidade com que o organismo se oxigena.


Para ilustrar, o exemplo mais típico é de quando temos de subir quatro andares pelas escadas.
Possuíndo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, conseguimos subi-los sem parar e sem chegarmos terrivelmente ofegantes.
Note que não interessa a rapidez da passada, que cada qual adapta às suas possibilidades.
No cimo, teremos uma recuperação mais ou menos rápida do ritmo cardíaco e da respiração. Caso contrário, chegaríamos muito incomodados, com o coração aos pulos, e ficaríamos prostrados, sem alento, durante algum tempo.
Este teste não mede a força física, mas a capacidade de realizar um esforço contínuo cuja duração dependerá do estado do nosso organismo.

Para realizar o teste de Ruffier-Dickson você necessita de um cronómetro ou de um relógio que indique os segundos.
Ele compõe-se de três fases que se realizam consecutivamente:
• P0 - Meça a sua pulsação em descanso, de preferência após um período de inacção física e de descontracção emocional,

• P1 - Faça 30 flexões de pernas em 45 segundos: de pé, com as mãos apoiadas numa mesa, dobre os joelhos com as pernas em ângulo agudo e suba novamente.
  Meça a pulsação logo após este esforço (meça-a durante 20 seg e multiplique o resultado por 3.

• P2 - Torne a medir a pulsação 60 segundos após ter terminado o exercício.

  Como interpretar os resultados ?

  Calcule R = (P0 + P1 + P2 - 200)/10

  e compare o resultado:

  R < 0 - excelente,
  0 < R < 5 - muito bom,
  5 < R< 10 - bom,
  10 < R< 15 - médio.

  Notas:
  a) P0 < 65 - você tem um bom valor cardíaco de base,
  b) P1 > 2 x P0 - revela falta de treino, P1 eleva-se desproporcionadamente em relação a P0,
  c) P2 > P0 + 10 - fraca recuperação,
  d) P2 < P0 - excelente desaceleração cardíaca.

Nota importante: Cada ser humano possui as suas especificidades próprias e o resultado de um teste deste tipo é algo subjectivo por considerar um número limitado de factores.
Por isso, não encare o resultado que obteve como determinante do seu estado de saúde.